Espaço permanente de acolhimento • Falar é a melhor solução
Se algo pesa hoje,
um passo já basta.
Este momento é difícil, mas ele não é a sua vida inteira. Abaixo estão caminhos simples para atravessar as próximas horas, o que ajuda a médio prazo e os benefícios de saúde que a empresa oferece para você e sua família.
Nove maneiras de se sentir melhor agora
Não precisa fazer tudo. Escolha um item desta lista e comece por ele — o objetivo é atravessar as próximas horas com um pouco mais de apoio.
- 1
Nomeie o que você sente
Escreva ou diga em voz alta: “hoje estou triste”, “estou exausto”. Dar nome ao que acontece reduz a sensação de caos e ajuda o corpo a sair do estado de alerta.
- 2
Respire devagar por um minuto
Inspire contando até quatro, segure dois, solte contando até seis. Repetir por um minuto diminui a frequência cardíaca e devolve alguma clareza para pensar no próximo passo.
- 3
Mexa o corpo, mesmo pouco
Dez minutos de caminhada, alongamento ou subir uma escada já alteram a química do humor. Não precisa ser treino: precisa ser movimento.
- 4
Saia do ambiente por alguns minutos
Luz natural e ar livre mudam o estado mental mais rápido do que a gente imagina. Vá até a janela, a portaria, a calçada.
- 5
Fale com uma pessoa de confiança
Não é preciso explicar tudo nem ter as palavras certas. Dizer “não estou bem hoje” já abre espaço para não carregar sozinho.
- 6
Coma e beba água
Fome, desidratação e noites mal dormidas amplificam qualquer sofrimento. Cuidar do básico é parte do tratamento, não um detalhe.
- 7
Reduza álcool e substâncias
Eles aliviam por pouco tempo e pioram o humor e o sono nas horas seguintes. Em dias difíceis, adiar é uma decisão de cuidado.
- 8
Faça uma única coisa pequena
Lavar uma louça, tomar banho, arrumar a cama. Concluir algo mínimo interrompe o ciclo de paralisia e devolve sensação de capacidade.
- 9
Adie decisões grandes
Em crise, tudo parece definitivo. Combine consigo mesmo revisitar decisões importantes depois de dormir e conversar com alguém.
Atividades que ajudam no tratamento
Junto do acompanhamento profissional, hábitos simples e repetidos ao longo das semanas têm efeito real sobre o humor, o sono e a energia.
Estruture o dia com poucos compromissos
Escolha duas ou três tarefas possíveis por dia. Excesso de metas vira mais culpa; metas pequenas viram evidência de que você consegue.
Proteja o sono
Horário parecido para deitar e acordar, tela longe da cama e quarto escuro. Sono é um dos fatores que mais influenciam o humor.
Retome algo que você gostava
Música, cozinhar, desenhar, jogar. No começo pode não dar prazer — o prazer costuma voltar depois da repetição, não antes dela.
Reaproxime-se aos poucos das pessoas
Uma mensagem, um café curto. O isolamento alimenta a depressão; contatos breves e frequentes valem mais do que grandes encontros.
Registre o que sente
Anotar humor, sono e situações do dia ajuda a perceber padrões e dá material concreto para conversar com um profissional.
Busque acompanhamento profissional
Depressão e ansiedade têm tratamento. Psicoterapia, avaliação médica e, quando indicado, medicação são caminhos com resultado comprovado.
Benefícios da empresa para cuidar de você
Você já tem acesso a atendimento médico, psicológico, medicamentos e atividade física. Baixe os aplicativos e use — é um direito seu, sem custo adicional de consulta.
AVUS
- Telemedicina plantão 24h com clínico geral para atendimento digital imediato.
- Telemedicina de especialidades médicas com agendamento.
- Consultas presenciais com médicos especialistas.
- Medicina de apoio: psicologia, nutrição, fonoaudiologia e fisioterapia.
- Descontos em exames laboratoriais e de imagem em grandes redes (Fleury, Dasa, Alta e outras).
- Descontos em farmácias credenciadas em todo o país.
- Odontologia com avaliação gratuita e descontos em procedimentos.
- Plano família: benefícios para 1 titular e até 4 dependentes.
Vidalink
- Saldo mensal de R$ 100,00 para retirada gratuita de medicamentos genéricos.
- Validação digital de receitas pelo aplicativo antes de ir à farmácia.
- Reembolso facilitado pelo app em compras fora da rede credenciada.
- Check-up de bem-estar: questionário interativo de avaliação física e mental.
- Trilhas de conteúdo sobre saúde física, mental e emocional.
- Planos alimentares e Nutrômetro com mais de 40 dietas personalizadas.
- Plataforma de atividade física com mais de 3.500 videoaulas.
- Descontos em marcas parceiras de saúde e bem-estar.
Wellhub
- Rede com milhares de academias e estúdios no país: musculação, natação, crossfit, pilates, lutas e dança.
- Aulas ao vivo e treinos em vídeo para fazer em casa.
- Wellness apps parceiros: terapia com psicólogos online, nutrição, meditação (Calm, Headspace) e monitoramento de sono.
- Personal trainer digital para treinos individualizados, conforme o plano escolhido.
Siga acompanhado: use a telemedicina da AVUS, a terapia online disponível pelo Wellhub ou procure um CAPS, uma unidade básica de saúde ou um profissional de saúde mental. O acompanhamento contínuo faz diferença.
Entender melhor o que estou sentindo →